Отправлено: 10.07.22 16:57. Заголовок: Микротрещины, как эффективнее их добиться
Привет всем! Вообщем вопрос тo я думаю понятный. Как вы думаете, как наиболее эфективно добиться микротрешин на голени? Текущая идея: лоу киками бить по твердой поверхностию надев на голень чтото мягкое для зашиты кожы, кикбоксерские зашитки например. Бить в течении 20-30 Минут до боли еле терпимой и сразу на растежение в инверсионных бутсах + вес 10/15 кг тоже минут 20 и спать. или же бегом 30 минут и по схеме в инверсионных бутсах?
минус киков, долго болят голени, а минус бега, несовсем понятно как, да и не люблю ужас как бегать, а вот кики ногами страсть прям :) Ивиняюсь за орфографию и мой русски язык, живу за рубежом очень давно...
Отправлено: 16.07.22 10:41. Заголовок: Привет, для ударов б..
Привет, для ударов больше всего подойдёт, конечно, боксерская груша. Поэтому в твоей ситуации предпочтительнее бег. Но я тебе могу посоветовать ещё один способ. Прыжки на скакалке в течение дня. Минуту скачаешь, пять минут отдыха. Давай спишемся в личных сообщениях? Будем вместе идти к цели.
Касательно скакалки: главное не торопиться в этом. Давать время восстановиться небольшим суставам пальцев в ступне.
1-2 раза в неделю полезно такую процедуру проводить:
.... Морской соли растворяется в 1 л горячей воды. Процедура должна длиться не более получаса. Этого времени достаточно для восстановления кровоснабжения и обмена веществ в суставах. Облегчение наступает через несколько минут после погружения
3 kuntao: спасибо за совет! в данный момент болей в суставах покачто к удивлению нет. вот только икроножные болят. тренируюсь со скакалкой, начинал с 15 минут 3 раза в неделю перед сном постепенно пришел к 35 минутам почти безпрерывно, но болей особых в голени не ощущаю, иногда мельком при висе вниз головой только чуток тянет. буду добавлять время каждую неделю + 5 минут. замер роста 31 декабря ;)
P.S. хотел бы добавть кики ногами но вот шума много от ударов (у меня с прошлых 7 лет май тай кики очень слышны), соседи и ребенок грудной пугается :( пришлось избавиться от груши посоветуйте алтернативу, если у кого идея есть ;)
Отправлено: 11.09.22 17:03. Заголовок: P.S. хотел бы добавт..
P.S. хотел бы добавть кики ногами но вот шума много от ударов (у меня с прошлых 7 лет май тай кики очень слышны), соседи и ребенок грудной пугается :( пришлось избавиться от груши посоветуйте алтернативу, если у кого идея есть ;)
У меня был мешок. Там оболочка из очень плотного поролона. Сердцевина - кишка наполненная песком. Я ее вынул и обернул таким же поролоном но несколько тоньше. Барабанный эффект пропал.
3 kuntao: спасибо за совет, только уж незнаю куда вешать, места то нет уже...
к теме тренировки: примерно как описывал в другой теме - скакалка 32 минуты вторник, четверг и 45 минут +5 минут каждую неделю до 31 декабря в субботу. (после скакалки инверт вис + (12) сейчас уже 16 кг далее на полу со жгутами. общее время 60 минут.
прирост за месяц-два где-то 2,5 мм (только голень). конечно может быть погрешность. проверю ближе к декабрю еще раз.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 60
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет